まいにち筋トレ生活 4日目
筋トレ日記
どうも、ぷうじぃです。
今日こそ５時に起きようとしましたら、一瞬５時に起きるも、二度寝してしまいました…反省
そして、昨日あれほど痛かった筋肉痛がストレッチの効果なのか、痛みはひいてすごく軽くなりました！ 今日こそはウエイトだと決心しました。
早速今日食べたものですが、（記録が曖昧ですみません）
本日のごはん
春雨ヌードル…その手があったか！と思い、トレ前にガッツリ食べました。合計しても400ｋcal未満かと思います。
何より新ルールを設けました。
それは
「１７時以降の炭水化物禁止」です。 （原則←これ大事）
いろいろ調べたのですが。
ローカーボダイエットかつ脂質を徹底的に抑えるのが、
目指す「減量と締まりあるカラダ」への方針かなと思いました。
なので、しばらくは（１ヶ月以上）アンダーカロリーかつ高タンパクを心がけて、一月あたり3kg減を目指して行おうかなと思います。
本日のトレーニングメニュー
久しぶりのウエイトです。筋肉痛でどうしようもない時以外は
しばらくは有酸素をやめます（やるとしてもウォーキング）
痩せるなら痩せたいですが、どうせ痩せるなら筋肉は落としたくないなと思いまして…
・ストレッチ
→３０分
・レッグプレス
→85ｋｇ
・レッグエクステンション
→47ｋｇ
・シーテッドレッグカール
→47ｋｇ
・トライセップスエクステンション
→20ｋｇ
・ラットプルダウン
→？？30ｋｇくらい（すみません忘れました）
・アブドミナル
→42.５ｋｇ
・バイセップスカール
→20ｋｇ
各項目１０もしくは１５回×３セット
筋肉痛が若干ありながら、おそらく負荷が上がった気がします。
しばらくはフォーム重視して頑張ります！
明日こそ早起きしたいな！
ではこの辺で！
