まいにち筋トレ生活 12日目
筋トレ日記
どうも、ぷうじぃです。
まだまだ、脇腹の筋肉痛がー…
と思いながら朝活せずに出社しました。
今日は終わり時間が遅いのが予定段階でわかっていたので、
体力温存にしました！
本日のごはん
ジム前の間食のおかげか、あまりお腹空いてなかった。
おそるべし、梅おにぎり…
夜はそれでも食べ過ぎた…
次回にいかさないとな…
手頃で食事量を徐々に減らしたい…脂質は低く高タンパクな食事…
日々ごはん研究中…
本日のトレーニングメニュー
・レッグエクステンション 5×3 54kg
・シーテッドレッグカール5×3 54kg
・ヒップアブダクション10×3(開く) 68kg
・ヒップアブダクション10×3 (閉じる) 81kg
・レッグプレス15×3 105kg
・アブドミナル15×3 57.5kg
下半身メインでやりました。やはりやりたくなる腹筋…一番脂肪を無くしたい…
明日は朝活から頑張りたいなと思います。
筋肉痛で養生してた脇腹解禁して、背筋と脇腹、大胸筋をメインにいじめたいです！
本日の体重
うーん、これぐらいはまだ誤差であると思います。なんともいえない…
とりあえず日々記録ですね！
本日のひとこと
明日で金曜日ですね！
ですので、朝活、夜活で「華筋」を迎えたいです…
今日学んだことは、どか食いタンパク質はあまり効果なくて、３時間おきの摂取および寝る前がやはり良いらしいです。
あとは筋トレするなら、「朝」か「夜」か問題は
正解は「夜」だそうです。
睡眠の質をあげたり、睡眠時間中の筋肉の合成を高めることに理由があるそうです。
朝だと、夜ほどの効果が期待できないとのこと、しかしやらないよりかは遥か全然いいので落ち込むことではないと思います。
こんなことをいいながら、朝活してきますので！笑
ではこの辺で！
