まいにち筋トレ生活 16日目
筋トレ日記
どうも、ぷうじぃです。
とうとう３週間目に突入しました。
時間は早いものですね。
けど、実感はあまりないです…
怖いです…けど悩んでる暇はないので突っ走ります！！
今週も頑張りましょう！！
本日のごはん
自分に甘々だと反省…
けどオープンして2日目の最寄り駅の家系ラーメン
誘惑に負けました…
明日からまた食事制限頑張ります！泣
本日のトレーニングメニュー
・ショルダープレス
15kg 10×3
シーテッドロー
40ｋｇ 10×3
・レッグエクステンション 5×3 ②
L 10 54kg
・シーテッドレッグカール5×3
M 7 54kg
・ヒップアブダクション10×3(開く)
68kg
・ヒップアブダクション10×3 (閉じる)
7番 81kg
・バックエクステンション
10kg 15×3
・チェストプレス
26kg 10×3
・レッグプレス
98kg 15×3
アブドミナル
5番 57.5kg 15×3
今日は下半身とちろっと上半身をみっちりやりましたー！
ただ３週間目はじまってから疲弊して、負荷が上がってこない感覚がります…
早くも停滞期ですか？！？！
明日は切り替えて上半身頑張ります！
本日の体重
え？！？！？！？！？
ラーメン食べたとはいえ、日曜日焼肉食べたとはいえめちゃくちゃ増量してますやん！
これは恐ろしい…
筋力的な増量ではない気がします…
折れずに頑張ります！！泣
本日のひとこと
今日はモチベーションが上がらずな部分がありました。
ギリギリのところで数をこなす筋トレでは、「あと１回」というのが大事になってくると考えてます。
例えば１セットを１５回こなすと種目があるとします。
８回くらいからきつくなり、１２回くらいからもう限界だという心境になったとき、
あと１回上げる！という最後のフルパワーを出し切り達成する。
これできるできないで、大きく変わるなと実感しました。
その理由としては、肉体的にも、精神的にもやり切るという小さな成功体験を実感し、達成感を掴める為である。
これに尽きるではと考えます。
逆にできなかったとき場合は、様々な「負の感情」が生まれ、
自己肯定感を下げてしまい、精神衛生上あまりよくないのかなと考えます。
ですが、頑張りたいけど、できない事も多々あります。
なので、それでもうまくマインドコントロールをして自己肯定感を高める方向にシフトできる訓練や考え方を身に着けるいい機会かもしれません。
筋トレから、あらゆる人生の場面に応用できるかなと思います。
明日も全力で頑張りましょう！
ではこの辺で！
