まいにち筋トレ生活 18日目
筋トレ日記
どうも、ぷうじぃです。
あっという間に水曜日ですね。
ちょっと日中は暖かく、やはり夜は寒い感じがしました…
きっと明日もそうなんでしょうね…
本日のごはん
今日の反省は、
食欲まかせにすると、一回の摂取量が多くなり、かつ摂取回数が減るので個人的にはかなり悪い傾向です。
理想は
「摂取回数増、摂取量が減」
です。
なのでタイミングは３時間おきに摂取するけども１回あたりをかなり減らしてチョコチョコたべるイメージです。
本日のトレーニングメニュー
・レッグエクステンション 15×3
54kg
・シーテッドレッグカール 15×3
54kg
・ヒップアブダクション 15×3(開く)
68kg
・ヒップアブダクション 15×3 (閉じる)
89kg
・アブドミナル
50kg 15×3
・シーテッド、レッグプレス15×3
105kg
・バックエクステンション
０kg 15×3 前後
15kg 15×3 左右
今日は下半身を鍛えました。腹部は毎日ではありますが、
下半身の日に限って、ベンチプレスが空いてたりするんですね。
やりたくなるけど、明日に我慢しました。ローテが乱れるので…
にしても、負荷を増やした種目、減らした種目がちょこちょこ出てきました。
負荷を下げることに罪悪感を背負わず、フルレンジでみっちり焦らずやろうかなと思います。 あとは体調次第なので
本日の体重
昨日と似てますね。
体重落ちるのは嬉しいが、せっかく筋トレするので肥大化したいなとは思ってます。
特に胸筋や肩が欲しいです…
本日のひとこと
最近、朝活が馴染むように、
30分早起きチャレンジをして、
段々理想の起床時間に持って行けたらなと思います。
筋トレしている人にさくっと食べれるプロテインバーみたいなのを探し中です。
結局昼間の満腹で間隔が空いたり、
朝が起きてから食べるまでの時間がかなり空いたり、
あまり芳しくないので手を打とうかなと思います。
またそれを発信できたらなと思います。
ではこの辺で！
